Quelle est la différence entre l'oxyde de magnésium et le glycinate de magnésium

Le différence clé entre l'oxyde de magnésium et le glycinate de magnésium est que l'oxyde de magnésium a plus de magnésium par unité de volume, mais son absorption par le corps est médiocre, tandis que le glycinate de magnésium a moins de magnésium par unité de volume, mais son absorption est élevée.

Lorsque vous n'obtenez pas assez de magnésium pendant le régime, vous devez prendre un supplément de magnésium afin d'éviter toute carence en magnésium. Cependant, avant de payer le supplément de magnésium le moins cher, il est important de choisir d'abord la meilleure option.

CONTENU

1. Aperçu et différence clé
2. Qu'est-ce que l'oxyde de magnésium  
3. Qu'est-ce que le glycinate de magnésium 
4. Oxyde de magnésium vs glycinate de magnésium sous forme tabulaire
5. Résumé - Oxyde de magnésium vs glycinate de magnésium 

Qu'est-ce que l'oxyde de magnésium?

L'oxyde de magnésium est un sel inorganique de magnésium qui se forme avec des ions de magnésium et d'oxygène. Il est également connu sous le nom de magnésie. Il s'agit d'un minéral solide blanc et hygroscopique qui peut être trouvé naturellement sous forme de périclase et est une source importante de magnésium. Historiquement, ce composé a été nommé Magnnesia alba. Cela a différencié la substance de la magnésie negra (c'est un minéral de couleur noire composée de manganèse).

L'oxyde de magnésium est une forme populaire de complément alimentaire. Il a une teneur en magnésium plus élevée que le glycinate de magnésium. Bien que le magnésium de ce supplément ait une faible biodisponibilité par rapport à d'autres formes de magnésium, cependant, elle offre toujours des avantages. Nous pouvons utiliser ce type de complément alimentaire pour traiter la migraine et la constipation. Cela peut également aider à réduire la pression artérielle, la glycémie et l'anxiété chez certaines personnes.

La masse molaire d'oxyde de magnésium est 40.3 g / mol. Il est inodore et soluble dans l'acide et l'ammoniac mais insoluble dans l'alcool. La densité de l'oxyde de magnésium est d'environ 3.6 g / cm3. Le point de fusion est de 2852 degrés Celsius, et le point d'ébullition est à 3600 degrés Celsius.

Qu'est-ce que le glycinate de magnésium?

La glycinate de magnésium est le sel de magnésium de la glycine, qui est vendu comme complément alimentaire. Il a un ion de magnésium (mg + 2) en association avec deux ions glycinés. Le glycinate de magnésium en a 14.1% de magnésium élémentaire par masse. Par conséquent, 709 mg de glycinate de magnésium contient 100 mg de magnésium, ce qui en fait un complément alimentaire efficace. Le magnésium peut activer plus de 600 enzymes dans notre corps. Il est également essentiel pour la synthèse de l'ADN et de l'ARN.

Le glycinate de magnésium peut être utilisé pour de nombreuses conditions telles que l'anxiété, l'insomnie, le stress chronique et les conditions inflammatoires. De plus, cela aide à s'endormir facilement car le magnésium augmentera la production de Gaba pour aider à calmer l'esprit, ce qui nous permet de bien dormir.

Nous pouvons prendre ce supplément à tout moment de la journée, mais il est souvent recommandé de le prendre 30 minutes avant le coucher, car il sera alors absorbé dans notre corps en entier. De plus, la dose quotidienne recommandée pour ce supplément est de 320 mg pour les femmes et 420 mg pour les hommes.

Quelle est la différence entre l'oxyde de magnésium et le glycinate de magnésium?

L'oxyde de magnésium et le glycinate de magnésium sont des types importants de suppléments de magnésium. La principale différence entre l'oxyde de magnésium et le glycinate de magnésium est que l'oxyde de magnésium a plus de volume de magnésium par unité, mais l'absorption par notre corps est mauvaise, tandis que le glycinate de magnésium a moins de quantité de magnésium par volume unitaire, mais l'absorption est élevée. Alors que l'oxyde de magnésium est une excellente option pour la constipation, le glycinate de magnésium est idéale pour ceux qui luttent avec le stress ou l'anxiété.

Le tableau suivant résume la différence entre l'oxyde de magnésium et le glycinate de magnésium.

Résumé - Oxyde de magnésium vs glycinate de magnésium

Il est important de prendre un supplément pour éviter toute lacune. L'oxyde de magnésium et le glycinate de magnésium sont des suppléments courants de magnésium. L'oxyde de magnésium a plus de magnésium par unité de volume tandis que le glycinate de magnésium a moins de volume de magnésium par unité; Cependant, le glycinate de magnésium est mieux absorbé par le corps que l'oxyde de magnésium. C'est la principale différence entre l'oxyde de magnésium et le glycinate de magnésium.

Référence:

1. «Glycinate de magnésium oral: utilisations, effets secondaires, interactions, images, avertissements et dosage." Webmd.

Image gracieuseté:

1. «Comprimés-magnésium» (CC0) via Pixabay