Différence entre Keto et Atkins

Le différence clé entre Keto et Atkins est que le Le régime céto (ou régime cétogène) a une limite à l'apport en protéines tandis que les Atkins n'ont pas de limite à l'apport en protéines.

Les régimes Keto et Atkins sont deux régimes populaires à faible teneur en glucides, qui restreignent la consommation de glucides. De plus, le régime Atkin a quatre phases tandis que le régime céto n'a pas de phases. De plus, la première phase d'Atkin est assez similaire à un régime céto.

CONTENU

1. Aperçu et différence clé
2. Qu'est-ce que Keto
3. Qu'est-ce que Atkins
4. Similitudes entre Keto et Atkins
5. Comparaison côte à côte - Keto vs Atkins sous forme tabulaire
6. Résumé

Qu'est-ce qu'un régime céto?

Un régime céto ou un régime cétogène est un régime riche en glucides et riche en graisses qui vous aide à perdre du poids. Il est basé sur la consommation d'un pourcentage spécifique de macronutriments. Ce régime se compose de graisses riches, de protéines modérées et de glucides faibles.

Fais élevés: 70-80%

Protéine modérée: 20-25%

Faible glucide: 5-10%

L'objectif principal d'un régime céto est d'amener votre corps à brûler les graisses comme des carburants, au lieu de glucides. Nos corps convertissent généralement les glucides dans les aliments en glucose, qui fonctionne comme une source d'énergie. Cependant, si notre alimentation ne contient pas suffisamment de glucides, le foie peut convertir les graisses en acides gras et cétones. Ces cétones peuvent remplacer le glucose comme source d'énergie. Un niveau élevé de cétones dans le corps est connu sous le nom de cétose.

Que manger sur un régime céto?

• Poisson, viande et fruits de mer
• Œufs
• Graisse naturelle, sauces riches en gras (ex: beurre, huile de noix de coco, huile d'olive, etc.)
• Les légumes qui poussent au-dessus du sol
• Dairy riches en gras (ex: beurre, fromage riche en gras et yaourt)

Figure 01: Régime céto

Vous devez toujours éviter les aliments qui contient beaucoup de sucre et d'amidon. Cela comprend la nourriture féculente comme le pain, les pâtes, les nouilles, le riz et les pommes de terre. Vous devez également essayer d'éviter les fruits car ils contiennent des glucides. Mais, vous pouvez manger des baies et des noix pendant un régime céto.

Qu'est-ce qu'un régime Atkins?

ATKINS DIET est une approche de régime proposée pour la première fois par Robert Atkins. Il s'agit également d'un régime faible en glucides en fonction de l'idée que vous pouvez perdre du poids tout en mangeant autant de protéines et de graisses que vous le souhaitez, tant que vous évitez les aliments riches en glucides. Ce régime a quatre phases:

La phase 1: Cette phase comprend des glucides extrêmement faibles, de préférence 20-25 g de glucides / quotidiennement pendant environ 2 semaines. Cela lance la perte de poids

Phase 2: Cela comprend des glucides modérés (25-50 g de glucides). Vous pouvez lentement réintroduire plus de légumes à faible glucide et une petite quantité de fruits et de noix au régime alimentaire.

Phase 3: Cela comprend la prise de glucides 50 à 80 g par jour. Cette consommation libérale de cabines ralentit la perte de poids lorsque vous atteignez votre poids d'objectif.

Phase 4: Ceci est une phase de maintenance. Dans cette phase, vous pouvez prendre autant de glucides sains que votre corps peut tolérer sans reprendre du poids.

Figure 02: Il n'y a pas de limite à l'apport en protéines dans un régime Atkins

Au cours des deux premières phases du régime, vous devez éviter tous les aliments féculents et sucrés. Mais dans ces derniers phases, vous pouvez recommencer à manger des glucides sains.

Quelles sont les similitudes entre Keto et Atkins?

• Les régimes Keto et Atkins sont à faible teneur en glucides et riches en gras
• La première phase du régime Atkins est très similaire à un régime céto.
• Dans les deux régimes, vous devez suivre le nombre de glucides que vous prenez quotidiennement.

Quelle est la différence entre Keto et Atkins?

Le régime céto est un régime riche en graisses, à protéines modérés et à faible gluci. La principale différence entre Keto et Atkins est la limite de l'apport en protéines; Dans le régime céto, vous devez limiter votre consommation de protéines à 20 à 25% de calories, mais il n'y a pas de telle limite dans le régime atkins. En fait, vous pouvez manger autant de protéines et de graisses que vous le souhaitez dans un régime Atkins tant que vous évitez les glucides.

Plus important encore, le régime Atkins a quatre phases tandis que le régime Atkins n'a pas. De plus, vous devez toujours limiter votre consommation de glucides lorsque vous suivez un régime céto. Cependant, dans le régime ATKINS, les glucides sont lentement introduits dans le régime alimentaire lorsque vous êtes plus proche de votre poids idéal. Par conséquent, votre corps n'est pas en cétose lorsque vous suivez un régime Atkins. Mais dans le régime céto, votre corps est toujours en cétose.

Résumé - Keto vs Atkins

Keto et Atkins sont deux types de régimes à faible teneur en glucides qui vous aident à réduire votre poids. La différence entre Keto et Atkin est que le régime Keto a une limite de l'apport en protéines alors que le régime Atkins ne.

Image gracieuseté:

1.”3223286" par Zuzyusa (CC0) via Pixabay
2.«Duck poitrine, fumée et panfrée» par Fotoosvanrobin des Pays-Bas - Duck poitrine, (CC By-Sa 2.0) via Commons Wikimedia